קווי חירום נפשי — אנושיים, 24/7
1201ער"ן — עזרה ראשונה נפשית
קו תמיכה עם מתנדבים מאומנים. שיחה אנונימית לחלוטין. מעל 60 שנות פעילות. לא מחויבת בכלום מעבר לשיחה אחת.
פתוח: 24 שעות, כל יום
להתקשר עכשיו ←סה"רסה"ר — תמיכה בצ'אט
אם לא רוצה לדבר בקול — סה"ר מציעה צ'אט אנונימי עם מתנדבים. נוח כשאתה לא רוצה להעיר אף אחד או שיש לך פנים לדבר.
צ'אט: ערב + לילה (בדיקה באתר לעדכונים)
לפתוח צ'אט ←נט"לנט"ל — נפגעי טראומה
תמיכה ייעודית למתמודדות עם פוסט-טראומה (אזרחיות וצבאיות). מתאים אם הלילה מתחיל פלאשבק או חרדה אחרי אירוע.
1-800-363-363נפשנפש — תמיכה רגשית בוואטסאפ
אנחנו. בעברית, בוואטסאפ, מיידי. לא קו חירום — אבל מי שמלווה אותך בלילות האלה. 45 דקות חינם, בלי כרטיס.
זמין: 24/7
לפתוח שיחה ←מה לעשות תוך כדי שאתה מחפשת מי לפנות אליו
1. נשום לפני שתחליטי
כשהראש מציף, הגוף מתחיל להאמין שיש סכנה. נשימה איטית — שאיפה 4, נשיפה 6 — מאיטה את הלב. 6 חזרות.
2. אור עמום, לא אור חזק
אל תפתח את האור הראשי. מנורת לילה. עין לא צריכה זעזוע נוסף.
3. כתבי, אל תשב במחשבות
הוצאת המחשבות לדף מורידה מטען. בלי לשפוט. בלי לארגן. רק זרם של מילים.
4. אל תפתח רשתות חברתיות
הן יחמירו. השוואות, חדשות, אינסוף גלילה. אם רוצה משהו במסך — פתח את משחקי הנשימה שלנו.
5. תזכור שזה יעבור
הלילה תמיד מרגיש כמו לנצח. הוא לא. בוקר יבוא. הראש שלך יהיה אחר. אתה לא חייב לפתור הכל הלילה.
שאלות נפוצות
למה אני מתעוררת ב-3 בלילה?
השעה 2-4 לפנות בוקר היא השלב שבו רמות המלטונין יורדות והקורטיזול עולה — זה שלב טבעי בשינה. אם המוח שלך באותה שעה דואג, הוא ינצל את החלון הזה. זה ביולוגי, לא מה שמשהו לא בסדר אצלך.
האם זה בריא להתקשר לקו חירום אם זה לא ממש "חירום"?
כן. ער"ן ודומיהן קיימים בדיוק לתמוך, לא רק במצבים קריטיים. גם "אני מרגישה רע ולא רוצה להישאר לבד עם זה" זה תקף לחלוטין.
מה אם אני מתביישת לדבר?
סה"ר היא בצ'אט — לא צריך פה. נפש בוואטסאפ — אותו דבר. הקול שלך לא חייב להיות חלק מהעזרה.
אם רוצה ליווי קבוע, לא רק הלילה הזה
נפש מלווה אותך כל לילה — וזה לא חד-פעמי. 45 דקות חינם, בלי כרטיס.
דברי איתי בוואטסאפ →