אם אתה שואלת את עצמך "האם זה רק לחץ או חרדה אמיתית?" — שאלון GAD-7 הוא הכלי הקליני הסטנדרטי לבדיקה ראשונית. 7 שאלות, 2 דקות, ציון שמראה לך אם כדאי לפנות לאיש מקצוע.
חשוב לדעת
GAD-7 הוא כלי סקר ראשוני, לא אבחנה. ציון גבוה לא אומר "יש לי הפרעה" — הוא אומר "כדאי לדבר עם פסיכולוג/פסיכיאטר". ציון נמוך לא שולל קושי — אם משהו מציק לך, זה לגיטימי לחפש עזרה.
הצעדים
השאלון עצמו
במקום שאלון משובץ כאן, בנינו בדיקה אינטראקטיבית מלאה שכוללת גם דיכאון (PHQ-9) ושחיקה (MBI). אורכים בערך 5 דקות בסך הכל, ומקבלים ניתוח מותאם בסוף.
איך לקרוא את התוצאה
0-4: חרדה מינימלית. 5-9: חרדה קלה. 10-14: חרדה בינונית. 15-21: חרדה משמעותית. מחקרים מראים שמ-10 ומעלה — מומלץ לפנות לאיש מקצוע.
מה לעשות עם ציון בינוני (5-9)?
זה השלב שבו רוב האנשים בישראל מתעלמים. בדיוק כאן יעזרו לך כלים יומיומיים: 12 טכניקות CBT/DBT, משחקי הרגעה, ושיחה תקופתית עם נפש.
מה לעשות עם ציון גבוה (10+)?
כדאי לפנות לפסיכולוג או רופא משפחה לאבחנה. בקופת חולים — דרך הרופא. פרטי — באתר הסתדרות הפסיכולוגים.
שאלות נפוצות
השאלון אמין?
GAD-7 פותח באוניברסיטת קולומביה ב-2006 ועובר ולידציה במאות מחקרים. רגישות 89%, ספציפיות 82% — מבחני סקר טובים מאוד.
האם תוצאה גבוהה אומרת שיש לי הפרעה?
לא. GAD-7 מודד תסמינים בשבועיים האחרונים. תקופה לחוצה (אחרי פיטורים, אובדן) יכולה להעלות את הציון בלי הפרעה כרונית. רק קלינאי יכול לאבחן.
מה ההבדל בין חרדה רגילה לחרדה כללית (GAD)?
חרדה רגילה היא תגובה למצב ספציפי. GAD זה דאגה שמתפזרת על תחומים רבים, נמשכת מעל 6 חודשים, ופוגעת בתפקוד.
רוצה ליווי שיהיה איתך לאורך הדרך?
נפש — תמיכה רגשית בוואטסאפ, בעברית. 45 דקות חינם, בלי כרטיס.
דברי איתי בוואטסאפ →