12 שלבים. כל שלב פותח את הבא. ההתקדמות נשמרת.
השלב הבא נפתח. תן לעצמך רגע — וכשתהיי מוכנה, תמשיך.
כל שלב הוא תרגיל קצר (3-7 דקות) — נשימה, מחשבה, רגש, או כתיבה.
ההתקדמות נשמרת בדפדפן שלך. אפשר לעשות שלב ביום, או כמה ביום אחד. אין מירוץ.
השלבים בנויים על עקרונות CBT, DBT ו-ACT — מסודרים מהבסיסי לעמוק יותר.