הוצאת את הכעס מהגוף בלי לפגוע באף אחד — ולא בעצמך. זה DBT distress tolerance ברגע אמת.
עכשיו, אחרי השחרור — נסה לחשוב מה תרצה באמת לעשות עם המצב.
כעס הוא רגש שצריך לצאת — אבל לא דרך פגיעה באנשים או בעצמך. כאן הוא יוצא דרך זכוכית וירטואלית שאתה מנפצת.
כתבי מה מכעיס → זה יופיע כפסה זוהרת → הקישי או החליקי לנפץ → תקבל תזכורת מבוססת DBT.
אין כללים. אין נכון או לא נכון. רק שחרור.