התקף פאניקה — מה לעשות עכשיו
3 דקות. 3 צעדים. אמת אחת: זה יעבור. ההתקף הממוצע מגיע לשיא בין 5 ל-10 דקות, וחולף לגמרי תוך 30. הוא לא מסוכן רפואית. הוא מבעית, אבל הוא לא יפגע בך.
לזהות — זה התקף פאניקה, לא משהו אחר
אם הסימנים האלה מופיעים יחד באופן פתאומי, זה כנראה התקף פאניקה:
- לב דוהר, חוזה דופק חזק
- קושי לנשום, תחושה שלא נכנס מספיק אוויר
- סחרחורת, חולשה, הזעה
- רעד או צמרמורות
- תחושה ש"אני עומדת לחלות" או "להשתגע"
- כאב או לחץ בחזה
נשימה איטית — נשיפה ארוכה מהשאיפה
זה הצעד החשוב ביותר. הנשיפה הארוכה היא מה שמכבה את התקף הפאניקה — היא מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית (הבלמים של הגוף):
- שאיפה 4 שניות — דרך האף, עמוק לבטן (לא רק לחזה)
- עצירה 4 שניות
- נשיפה 6 שניות — דרך הפה, בקול אם עוזר
- עצירה 4 שניות
- חוזרים 6 פעמים
לעגן בחושים — 5-4-3-2-1
בזמן שהנשימה מתחילה לעבוד, התודעה צריכה משהו לעשות. תבחין:
- 5 דברים שאתה רואה — תסתכל סביב, בכוונה. שולחן. וילון. חפץ.
- 4 דברים שאתה שומעת — מאוורר. רכב בחוץ. נשימות שלך.
- 3 דברים שאתה מרגישה בגוף — בגדים על העור. רצפה תחת הרגליים.
- 2 דברים שאתה מריחה — או יכולה לדמיין שאתה מריחה.
- 1 דבר שאתה טועמת — מים, גם הרוק שלך.
האמת על התקפי פאניקה
ההתקף הוא הגוף שלך עושה את העבודה שלו — לא שגיאה. הוא חושב שיש סכנה (בגלל מתח מצטבר, חוסר שינה, או טריגר ישן). הוא טועה. אבל הכוונה טובה.
אם ההתקפים חוזרים, זה לא חולשה ולא משהו "פגום בך". זו הפרעת חרדה — אחת המוכרות והמטופלות ביותר ברפואת הנפש. יש כלים. יש שיפור. יש החלמה.
אחרי שזה ירגע — אנחנו כאן
אם ההתקפים חוזרים, נפש מלווה אותך עם כלים אמיתיים — לא רק "תנשום". 45 דקות חינם, בלי כרטיס.
דברי איתי בוואטסאפ →